腰痛を軽減するためのポイント！【女性編】
2023年10月17日
「腰痛」を軽減させるためのポイント！
この記事では、
「姿勢」
まず、正しい姿勢は、健康的な生活と身体の基本中の基。
ハイヒールの使用によって
ポイント1. 正しい座り方
デスクワークやパソコン作業が多い場合、
- 背筋を伸ばす： 背中をまっすぐに保ち、
肩甲骨を下ろした状態で座ることが大切。 背筋が伸びていると、脊柱全体が適切な位置に保たれます。 - 足の位置： 足は地面にしっかりつけるよう心掛けましょう。
床に平行な位置で、膝と足首が90度になるように調整します。 - デスクの高さ： デスクや椅子の高さを調節し、
正しい姿勢を維持できるようにしましょう。 デスクの高さが合っていないと、 肩や首への負担が増えて腰痛を引き起こす原因にも！
ポイント2. ハイヒールの使用注意
ハイヒールは女性らしさや美しさを引き立てる一方で、
- 適切な高さ： ハイヒールの高さは自身の快適さとバランスを考慮して選ぶように
しましょう。極端に高いハイヒールは足裏への負担が大きく、 腰痛や筋肉の不調を引き起こす可能性があります。 - 休憩を取る： 長時間ハイヒールを履いている場合は、
定期的な休憩を取りましょう。 靴を脱いで足や脚の筋肉を伸ばすことで、 血行が改善され緊張がほぐれます。
ポイント3. 姿勢改善のエクササイズ
姿勢の改善には、特定のエクササイズやストレッチが効果的です。
- 体感トレーニング： 腹筋や背筋などのコア部分を鍛えることで、
体幹が強化され姿勢が安定します。 - ストレッチ： 胸や肩、背中のストレッチは姿勢改善に効果的です。毎日数分間、
デスクや椅子から立ち上がってストレッチする習慣を作りましょう 。
ポイント4. プロフェッショナルなサポート
姿勢や骨格の問題が気になる時は、私たち
ポイント5. 日常生活への意識
最後に、当院でも口すっぱく言っている「日常生活で姿勢に気を配る」ことも重要です！
- 休息： 長時間同じ姿勢を保つ場合は、定期的な休息を取りましょう。
立ち上がって歩くことやストレッチを行うことで血液循環が改善さ れます。 - バッグの重さ： バッグや財布など持ち物の重さに注意しましょう。
肩や背中への負担が大きい場合、 腰痛や姿勢の悪化につながる可能性があります。 - 良い家具： 低めや柔らかすぎるソファーは、立ち上がる時に腰に負担がかかります。適度な硬さと高さが大切になります。ちなみに当院の受付のソファはそれを意識して手作りしたんですよ！
ポイントを意識することで、女性のお客様は腰痛を軽減に役に立てば幸いです！
ご注意：この記事は一般的な情報提供を目的としています。